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乳癌甩開憂鬱!多吃菠菜、香蕉、櫻桃9種快樂食物、做有氧運動
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】乳癌別憂鬱!不僅是女性癌症發生第一名,並且是單一性別、單一器官罹患人數最多的癌症。根據國健署癌症登記資料統計,台灣每年約有1萬多名婦女被新診斷為乳癌。多數人不知道的是,每3名轉移性乳癌患者就有1人曾經歷重度憂鬱、焦慮。透過9種抗憂鬱飲食,包括菠菜、櫻桃、香蕉等,以及有氧運動,有助趕走憂鬱的陰霾,對抗病魔!
乳癌病友動起來 有氧運動抗憂鬱
建議適度進行「有氧運動」有助抗憂鬱,但是要注意病人身體狀況之個別差異與身體限制,可進行有氧運動5-10分鐘,再慢慢延長時間暖身與緩和運動,因應癌症病友的差異而調整。
有氧運動屬於全身性的大肌肉運動,而且著重在下半身,使用到的肌肉群以大、小腿的大肌肉群為主。研究數據發現,只要是有氧運動對於憂鬱症患者症狀緩和都有效,像是慢跑、游泳、飛輪、有氧舞蹈等,都是非常好的選擇。
有氧運動除了一般的運動帶給身體健康的功能外,對於輕度和中度的憂鬱症患者,具有良好功效,因為有氧運動可增加身體的含氧量,對於情緒控制的助益大,吸氣時讓腦部的細胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達到正向的效果。而且在持續長時間的中高強度身體活動時,最大心跳率會達到百分之六十到八十,可以刺激腦內啡和血清素的分泌,使得人沉浸在愉悅的心情中,有助於抗憂鬱症。
此外,喜愛運動的人都知道,運動的時候,會轉移注意力,暫時忘卻煩惱,而運動完後,全身舒暢,達到放鬆的效果,這些對憂鬱症都有輔助治療的幫助。
乳癌病友遇見粉紅貴人 抗癌之路不孤單
過去幾年來,中華民國乳癌病友協會已針對不同疾病程度病友的需求,提供相對應的支持活動,包括分別為早期、晚期以及年輕乳癌設計的支持與教育課程、生日本自慰套命講座等等,讓不同階段的乳癌病友找到符合需求的資源。
理事長黃淑芳表示,在抗癌的過程中,一定有位重要的人,讓病友重新活出生命的精彩、找回自信。這位貴人,可能是志工姐妹、家人、伴侶,甚至是醫師、護理師、個管師或社工師,又或者是某種興趣或嗜好、某一句話。2018年「10月國際乳癌月」到來,協會發起乳癌病友面對面,以及臉書社群活動。讓病友與支持她們走過抗癌之路的貴人所發生的動人故事,得以被分享,也讓不同世代的病友都可以找到抗癌路上的粉紅貴人。
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SBL/首次大賽領兵 李啟億:還有很大夫妻情趣用品進步空間
李啟億本季出任裕隆執行教練一職,首次執掌兵符的他,這一次率隊前往澳門參加非凡12國際籃球邀請賽;面對各國勁旅,李啟億希望球員們珍惜比賽的機會,好好的提升自己。
裕隆連兩季在SBL季後賽被橫掃出局,因此李啟億上任之後的壓力並不小,再加上兩位新洋將Shaquille Hines及Billy McShepard的狀態都還沒挑整到位,因此如何利用這一屆比賽,讓本土和外籍球員進行磨合,考驗著他的智慧。
「目前應該(給自己打)4、5分吧,還有很大的進步空間。」對於自己目前執教的成績,李啟億如此評價道。
SBL新球季將採取雙洋將制,因此和洋將的溝通及相處,也成為給總教練最重要的功課之一,但李啟億自認這一環節是他最需要加強的部分,因此接下來必須好好學習。
由於實力和CBA強權們有些落差,因此李啟億認為比賽勝負是一回事,但是球員們一定要自己設定目標,這樣才能學到東西。
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